上班坐在电脑前，下班坐在电视前，吃饭坐着、打游戏坐着……大多数小伙伴一天当中除去晚上睡觉，绝大多数时间都是坐！着！

久坐的危害，其实挺吓人！

坐多长时间就是久坐了？

一周内清醒状态下坐姿超过5天，每天大于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。

美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中的明确说法：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。

长期久坐对身体有哪些影响？

●久坐会导致腹部肥胖

久坐会增加腹部的脂肪，这也是个久坐常见的影响。久坐的人不喜欢活动，下半身血液循环受到影响，体内脂肪代谢会受到影响，甚至是全身的新陈代谢都会减缓。

腹部脂肪就会很容易堆积，早早的就会出现“将军肚”，影响颜值不说，对身体健康也是有影响的。

●老坐着，腰肌和腰椎都会受伤

有过久坐经历的人，常常会出现腰酸的现象，一个是因为坐姿不正确，二就是因为腰椎出现损失，就很容易出现腰酸背痛现象。

人体平躺的时候，脊柱最接近原本的生理曲度，肌肉负荷最小，椎间盘的压力也最小，大约是体重的25%；端坐时腰椎受力大约是体重的140%；如果坐姿且身体前倾，或者弯腰、塌腰坐，腰椎受力会飙升到体重的185%！

怎样减少久坐危害？

●办公时保持3个直角

●腰后垫一个靠垫

●休息片刻效率更高

电脑前久坐工作一个小时起来活动一下，上个厕所或接一杯水，对腰部也能起到放松作用。

供稿：东湖区疾控中心